pytania

Witam mam na imię Paweł chciałem poznać Pana opinię na temat diety ketogenej której jestem fanem czy to w sezonie masowym czy na rzeźbę. W zależności od celu steruje węglowodanami przy masie do 100- g na dzień a przy rzeźbie poniżej 3-g na dzień i subiektywnie uważam że nie ma lepszej, choć jest bardzo ciężka. A jak Pan na ten temat się zapatruje ?? ps. robi Pan kawał fajnej rooty pozdrawiam.

jak powinna wygladac redukcja na diecie ketogenicznej, co z posilkiem przed i po treningowym jak powinien wygladac, jak ulozyc jadlospis zeby nie popalic miesni, co zrobic zeby nie miec biegunek tłuszczowych. Slyszalalm o ładowniach weglowodanami ze trzeba je robic raz w tygodniu, ale tez dowiedzialam sie ze ludzie latami potrafia byc na ketozie (ludzie z padaczka) i nic im nie szwankuje badaja tarczyce i wszystko jest ok. I ponoć nie mozna robic tych ladowan zeby organizm wszedl w ten inny tryb poboru energii. Jak to jest z tą ketozą ?

Witam czy może mi ktoś wyjaśnić co się dzieje z kcal z węglowodanów dajmy na to że moje ujemne już zapotrzebowanie to 200 g WW 100 g B i 70g T i chcę obcinać kcal aż dojdę do 100 g WW i moje pytanie brzmi czy te 400kcal mam dostarczyć z tłuszczu/białka czy mam po prostu redukować z takim dużym deficytem kalorycznym

"W przypadku diet opartych na wysokich ilościach białka i tłuszczu, jak ma się kompensacja glikogenu u osób prowadzących intensywne treningi siłowe, jeśli dostarczamy organizmowi znikomej ilości węglowodanów?"

Witam,
tak jak w temacie, po treningu w ketozie pić białko samo, czy z dodatkiem tluszczy i pozniej normalny posilek (bialko+tluscz+warzywa) .
Przed treningiem pije 20 g oleju kokosowego z kawa, tylko nie wiem co z tym szejkiem po, czy zamieni cale bialko w glukoze gdy nie dodam tluszczy hm,
dziekuje,

Pytanie jest z czystej ciekawości gdyż myśle już o tym jak skomponować dietę po.redukcji czy zostawić końcowe makrosladniki tłuszczu i białka a do diety dodawać węglowodany stopniowo suplementujac się L-karnityną i czekać na efekty czy też dodawać tłuszczy i cały czas utrzymywać niski.poziom węglowodanów?

Zaczne od poczatku. Mam 15 lat, od pol roku cwicze na silowni 3x w tygodniu trening silowy, 3x aeroby 30min (po treningu silowym) i 2 razy aeroby 40min. Zaczynalam od wagi okolo 61,62kg przy wzroscie 162. Waga nie zmieniala sie bardzo dlugo. Praktycznie do czerwca. Wtedy na instagramie zobaczylam jak w komentarzu jakas dziewczyna napisała o swoich efektach na diecie ketogenicznej, napisalam do niej. Ograniczylam wegle do 30g, białka nie zmienialam - około 60g, a reszta to tłuszcze. Schudlam bardzo szybko, ale praktycznie tylko z wagi (glownie woda). Tersz waga stoi w miejscu (56kg), a ja mam tak bardzo niskie kalorie, ze nie wiem co robić. Nadal cwicze tyle samo, a w ketozie jestem juz miesiąc (od 10 czerwca). Czuje sie dobrze, nie mam spadku sily, bo wczesniej juz jadlam bardzo malo (bezmyślne obcinanie kalorii)ale jem okolo 1200 kcal co jest masakrycznie mala liczba. Teoretycznie powinnam byc jeszcze miesiac na diecie ketogenicznej. Od 4 dni zwiekszylam kalorie do 1500/1550 i zmniejszylam tłuszcze na rzecz wegli (weglowodany 25% białko 15% tluszcz 60%). Dzisiaj juz proporcje BTW to 20/40/40. Czuje sie dobrze jednak boje sie ze to za duzo jak na raz. W ketozie juz na pewno nie jestem. Jednak nie wiem co dalej. Nadal zależy mi na redukcji, jednak w madrzejszy sposob i zdecydowanie na nie tak niskich kaloriach

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta ketogeniczna nadaje się do budowania masy mięśniowej?W teorii wydaje się to możliwe,ale chyba jest to raczej trudne, ponieważ żeby budować masę mięśniową potrzebujemy nadwyżki kalorycznej a jakby nie było utrzymanie diety składającej się z powiedźmy 3000kcal zakładając, że 80% mają stanowić tłuszcze 15% białka i 5% węglowodany powoduje, że musimy zjeść około 266g tłuszczy, przy 112g białka i zaledwie 37g węgli, a jak wiemy ciężko jest znaleźć produkty, które mają tylko tłuszcz bez białka i węglowodanów co w takiej sytuacji byłoby dobrym rozwiązaniem? stosowanie diety ketogenicznej tylko i wyłącznie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?(ponieważ wtedy mamy mniej makrosów do przejedzienia i jest to prostsze) czy może dieta ketogeniczna nadaje się bardziej dla osób nie trenujących na siłowni dbających jedynie o swoje zdrowie i w miarę ładną sylwetkę?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź :)

Mam pewien dylemat odnośnie kalorii na opakowaniu i makroskładników. Otóż na opakowaniu napisane jest:
Wartość energetyczna: 1772/414
Tłuszcz: 11.4 g
Węglowodany: 21 g
w tym cukry 19 g
Białko 17,9 g

Niestety dodając to do kalkulatora otrzymuje zupełnie inną kaloryczność rzędu 264 kcal. Podobnie licząc ręcznie 11.4*9+21*4+17.1*4 = 255. Stąd moje pytanie skąd ta różnica, może to pomyłka, a może coś robię zle ?

Dzień dobry od miesiąca jestem na diecie bez węglowodanów w ciągu dnia dostarczam około 50-70 g wegli. Nie jem więcej niż 1000 kcal w ciągu dnia. Zaczęłam od wagi 96.7 kg w ciągu 2 tygodni ubyło do 90 kg ale teraz od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet bywa o 400 g więcej. Dodam że codziennie jeżdżę rowerem około 15-20 km że średnia prędkością 15 km/h są równiez wzniesienia więc mecze się przy tym niesamowicie. Proszę mi pomóc nie wiem czemu waga stoi w miejscu. Widzę zmianę w nogach są bardziej zbite i smuklejsze niż dotychczas ale bardzo mnie flustruje brał utraty wagi. Mam 30 lat 170 cm wzrostu. Mam 2 dzieci także w ciągu dnia ruchu też mam sporo.

Witam! Jestem w koncowej fazie redukcji (ok 9% tkanki tłuszczowej) Moje pytanie - czy dieta ketogeniczna jest w tym momencie dobrym rozwiazaniem? urlop za 1,5 tyg wiec zalezy mi na szybkim efekcie, zarys miesni juz widac, szczegolnie gorna partia, dolna slabiej widoczna z uwagi na niewielka ilosc tkanki tluszczowej. Trening silowy i cardio 3 razy w tyg, poza tym rower codziennie ok 20km. Czy podczas stosowanie tej diety nie "przypale" miesni
wzrost 186, waga 79kg Pozdrawiam!

Witam mam pytanie, jak prawidłowo wejść na dietę ketogeniczną tak aby nie wywołać niepotrzebnych komplikacji.